Coaching running

Courez plus loin.
Courez mieux.

Un plan d’entraînement construit pour vous, un coach qui suit chaque séance et vos progrès visibles semaine après semaine.

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La méthode

Trois étapes, zéro séance au hasard

  1. 01

    Le bilan

    Votre niveau, vos disponibilités, votre objectif. On part de là où vous en êtes vraiment.

  2. 02

    Le plan sur mesure

    Chaque semaine, des séances adaptées à votre rythme de vie, avec des allures précises.

  3. 03

    Le suivi

    Vous notez vos séances, votre coach ajuste. Fatigue, blessure, imprévu : le plan suit.

Programmes

Un objectif, un programme

Débuter

Premier 5 ou 10 km

Passer de zéro à la ligne d’arrivée sans se blesser, avec une progression douce.

  • 3 séances par semaine
  • Alternance marche et course au départ
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Progresser

Semi et marathon

Structurer vos semaines pour battre votre record, du fractionné à l’affûtage.

  • Allures calculées sur votre niveau
  • Plan de course pour le jour J
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Explorer

Trail et nature

Dénivelé, technique de descente et gestion de l’effort sur les longues distances.

  • Travail en côte et renforcement
  • Préparation matériel et ravitaillement
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Pour les sportifs

Courez-vous à la bonne allure ?

Beaucoup de coureurs font leurs footings trop vite, et leurs séances rapides pas assez. Indiquez une course récente : voici vos allures d’entraînement.

Une course récente
Votre temps

Votre footing

6:13 – 7:15 /km

Endurance fondamentale : 60 à 70 % de votre VMA, estimée à 13,8 km/h.

Vos allures d’entraînement
Zone% VMAAllure /km
Endurance fondamentalefootings, sorties longues60–70 %6:13 – 7:15
Allure marathonblocs longs à allure de course75–80 %5:26 – 5:48
Seuiltempo, allure semi à 10 km85–90 %4:50 – 5:07
VMA longuefractionné de 1 000 à 2 000 m90–95 %4:35 – 4:50
VMA courtefractionné de 200 à 400 m100–105 %4:08 – 4:21

Chronos prévus

  • 5 km23 min 454:45 /km
  • 10 km50 min5:00 /kmVotre course
  • Semi-marathon1 h 515:16 /km
  • Marathon3 h 535:31 /km

Estimations sur parcours plat, par temps frais, après une préparation adaptée à la distance. Le même calcul que dans l’appli.

Pour les coachs

Ce que vous coûte la dispersion

WhatsApp, SMS, Instagram, un tableur, des virements à relancer : chaque minute de logistique est une minute que vous ne facturez pas. Faites le calcul avec vos chiffres.

20
10 min

Caler, décaler, relancer, chercher une info.

50 €
60 €
20 %
Logistique
14,4 h par mois
soit 173 h par an
Valeur de ce temps
8 667 € par an
environ 14 séances d’une heure par mois, non facturées
Avec une commission de 20 %
2 880 € par an
sur 14 400 € de chiffre d’affaires. RunWithCoach ne prend aucune commission.

Estimation indicative, à partir des chiffres que vous indiquez.

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